Abdominais Com Perna Elevada

O verão chegou e as academias já estão cheias de homens e mulheres que buscam manter a boa forma para poderem exibir aquele corpo perfeito nas férias.  São exercícios físicos voltados principalmente para o abdômen e glúteos, afinal é a parte do corpo que o brasileiro mais valoriza. Agora você vai aprender a fazer abdominais com perna elevada.

Um treino direcionado é bem eficaz e os resultados aparecem rapidamente. Abdominais com perna elevada são exercícios que ajudam a perder barriga além de também perder peso rápido e podem ser feitos em casa, inclusive, se praticados com dedicação, têm até o mesmo efeito de uma academia. O abdominal com perna elevada emagrece e queima calorias rapidamente, o melhor é que esse tipo de exercício pode ser feito em casa e sem aparelhos.

Abdominais com perna elevada: Benefícios

Manter as pernas elevadas não é um exercício tão fácil e exige um pouco de esforço corporal, por este motivo, muitos profissionais de educação física indicam abdominais com perna elevada para perder peso. Eles focam na área abdominal e alem de deixarem os músculos mais concentrados na região da barriga, trabalham também os músculos da perna.

Quantos quilos posso perder fazendo abdominal com perna elevada?

Esse exercício associado a uma dieta balanceada, pode fazer você emagrecer até 8 kg em um único mês. Claro que a frequência dos exercícios assim como o seu organismo pode aumentar ou diminuir esse número de quilos perdido.

Como fazer corretamente

Qualquer exercício muscular deve ser feito com cuidado, por mais básico que este seja.

• Eleve suas pernas até que as mesmas fiquem em um ângulo de 90 graus com a sua coluna.
• Para facilitar o exercício e não causar dores, você pode dobrar seus joelho mas que as pernas continuem elevadas.
• Comece erguendo seu corpo levemente até que parte do seu glúteo até a metade da coluna elevem-se e então retorne à posição inicial.
• É bom controlar a respiração nesse processo para você consiga fazer as 20 flexões indicadas para o exercício.

A forma de como fazer abdominais com perna elevada em casa é o mesmo que na academia e embora você não tenha a fiscalização de um profissional, terá que ter um cuidado maior sobre os seus limites.

Frequência

Por ser um exercício que exige um esforço corporal muito grande, não deve ser feito mais de 20 flexões diárias principalmente se for um exercício caseiro.

Resultados

Você perceberá os resultados logo nas primeiras semanas. Por isso são tão indicados os abdominais com perna elevada para emagrecer. Lembre-se apenas de manter seu limite e a frequência dos exercícios.

Para mais dicas sobre abdominais, assista ao vídeo abaixo: